10 Juni 2015

Ergonomi; Perbaiki Tulang Belakang


source: kursi ergonomi saili 
Perbaiki postur duduk untuk menghilangkan sakit punggung. 

Kebanyakan kasus sakit punggung disebabkan oleh postur tubuh yang buruk. Berdiri tegak meluruskan tulang belakang dan biarkan otot-otot punggung melakukan pekerjaan mereka. Posisi ini merupakan cara ideal untuk melatih postur yang baik. Membungkuk atau memaksakan membungkuk dan menekan otot-otot akan mengakibatkan nyeri dan sakit punggung yang berkepanjangan. 

Postur Berdiri Yang Baik
  • Berdiri menghadap tembok. Sejajarkan kedua kaki dan tumpuk berat tubuh secara berimbang di kedua kaki. 
  • Jangan mengunci lutut. 
  • Dekatkan punggung bawah pada tembok. Tarik perut. 
  • Posisikan bahu sejajar tembok, jangan menekuknya. 
  • Luruskan punggung atas. Tarik dada keluar. 

Postur Duduk Yang Baik
  • Duduk dengan kaki di lantai
  • Duduk dengan punggung sejajar kursi
  • Posisikan bahu sejajar kursi dan tangan rileks. 
  • Tegakkan kepala, sejajarkan dengan tulang belakang. 

Postur Mengangkat/Menekuk
  • Saat mengangkat barang berat, tegakkan punggung, tekuk tubuh di bagian pinggang dan lutut, biarkan otot kaki yang menahan berat. 
  • Saat membawa barang berat, gunakan kedua tangan dan dekatkan barang ke pinggang. 

Saat mempertahankan postur yang baik mulai melelahkan, lakukan peregangan. Lakukan latihan setiap hari untuk menguatkan otot inti mendukung mempertahankan postur yang baik, termasuk pada otot perut bawah, akan membantu menghilangkan atau mencegah sakit punggung. 

salam pembelajar, 
Redha Herdianto

08 Juni 2015

[Lirik Lagu] Terlalu Lama Sendiri


Terlalu Lama Sendiri
by: Kunto Aji

Terlalu lama sendiri
sudah terlalu lama aku asyik sendiri
lama tak ada yang menemani, rasanya

pagi ke malam hari tak pernah terlintas di hati
bahkan disaat sendiri aku tak pernah merasa sepi
sampai akhirnya kusadari, aku tak bisa terus begini
aku harus berusaha, tapi mulai dari mana

Reff 1 :
sudah terlalu lama sendiri
sudah terlalu lama aku asyik sendiri
lama tak ada yang menemani, rasanya

Reff 2 :
sudah terlalu asyik sendiri
sudah terlalu asyik dengan duniaku sendiri
lama tak ada yang menemani, rasanya

Teman-temanku berkata yang kau cari seperti apa
kuhanya bisa tertawa nanti pasti ada waktunya
walau jauh dilubuk hati, aku tak ingin terus begini
aku harus berusaha, tapi mulai dari mana

*back to reff

Bukan tanpa nyali, sadar aku begini
apa yang didepan mata, tak seperti yang engkau kira
bahwa sesunggunya pintu hati menunggu terbuka
(lama tak ada yang menemani)

*back to reff

salam pencinta musik, 
Redha Herdianto